نصائح مهمه لتجنب حدوث أي مشاكل صحية في العيد خاصه مع تغيير العادات الغذائيه :
الحلويات والوجبات الدسمة
🔘أولا: عدم الإفراط في تناول الحلويات صباح اليوم الأول للعيد لأن أكثر الحلويات عالية جدا في محتواها من الدهون والسكريات وهي مصدر عالي للطاقة لذلك فإن الإفراط في تناولها يؤدي إلى إرباك الجهاز الهضمي وحدوث تلبكات معوية وحدوث إسهال شديد مصحوب بالكثير من المخاطر الصحية الأخرى ، لذا يجب الحذر من تناول كميات كبيرة من هذه الحلوى والوجبات تحت ضغوط الضيافة والإلحاح وللخروج من مأزق الحرج لعدم تلبية رغبة المضيف يمكن تناول وجبة فاكهة أو كوب من العصير بدلاً من تناول هذه الحلويات أو المشروبات الغازية كلما قمت بزيارة صديق أو قريب.
🔘ثانيا: لابد من التدرج في تعويد المعدة على استقبال الطعام بعد شهر الصوم فيجب البدء بكميات قليلة من الطعام وتقليل حجم الوجبات حتى تعتاد المعدة على استقبال الطعام ابتداء من صباح أول أيام العيد ولتجنب إرباك الجهاز الهضمي .
🔘ثالثا: عادة ما يرتفع معدل الإصابة بالإسهال والحمى في أيام العيد نتيجة الإصابة بحالات من التسمم الغذائي من تناول وجبات متعددة ومن الضروري الحرص على إختيار مصادر غذائية آمنة وموثوق فيها وعدم شراء الوجبات الجاهزة.
🔘رابعا: يجد البعض إجازة العيد فرصة للإفراط في تناول الطعام والراحة والاسترخاء فيصبح روتينهم خلال إجازة العيد هو الأكل والنوم وينتابهم شعور بالكسل والخمول، مما يصاحبها من مخاطر صحية كثيرة فلابد من ممارسة أي نشاط رياضي مناسب.
🔘أما عن الحالات المرضية مثل مرض السكري فلابد من تجنب ارتفاع السكر في الدم خلال أيام العيد وينصح بتناول الوجبات الخفيفة وتناول الأدوية والأنسولين حسب تعليمات الطبيب المعالج ، وعليك عدم تناول النشويات بإفراط مثل الأرز حتى لا يؤدي إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم كما يجب تناول السلطة والخضراوات المطبوخة ويمكن توزيع الوجبات على ثلاث دفعات وممارسة الرياضة.
🔘أما مرضى القلب فلابد من تقليل تناول الملح والدهون وتناول كميات كبيرة من السوائل مع الوجبات ،وتقليل تناول المشروبات كالشاي والقهوة ، وتناول الأدوية حسب ارشادات الطبيب المعالج.
🔘أما مرضى قرحة المعدة قلل من تناول الحلويات المركزة والأطعمة المحتوية على البهارات والموالح والمكسرات والصلصات الحارة ، وتناول الأدوية حسب إرشادات الطبيب المعالج.
تعليقات
إرسال تعليق